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如果您使用手机号码注册了苹果账号，您可以按照以下步骤进行验证和登录。
1、打开设备的“设置”应用程序。
2、点击顶部的姓名或头像，进入Apple ID部分。
3、点击“密码与安全性”选项。
4、在“帐户安全”部分中，点击“登录Apple ID”。
5、在登录页面，点击“忘记密码”选项。
6、输入您的手机号码并按照提示操作，系统会向您发送一条包含验证码的短信，输入验证码以验证您的身份。
7、按照屏幕上的指示设置新密码并完成登录过程。
为了保护账户安全，建议您定期更新账户安全设置并保管好账户密码，如果您遇到任何问题或需要帮助，请联系Apple支持以获取更多帮助和指导。